Day1: 12 weken traject
Klaar om serieus aan jezelf te werken? In het Day1 12-weken traject werk je onder begeleiding van een coach aan jouw persoonlijke doelen, zoals fitter worden, afvallen, sterker worden of het ontwikkelen van een gezonde leefstijl.
Je staat er niet alleen voor. Samen met jouw coach én een groep deelnemers werk je stap voor stap aan meer structuur, motivatie en resultaat. De intakes en voorbereiding vinden plaats in de periode voorafgaand aan de start van het traject.
Weeks to build stronger habits.
Geen quick fix, maar een begeleid traject waarin je werkt aan duurzame vooruitgang.Begeleiding, structuur en resultaat
Het 12-weken traject is een persoonlijk begeleid programma waarin je werkt aan jouw doelen. Denk aan afvallen, sterker worden, fitter worden of meer grip krijgen op voeding, training en leefstijl. De trajecten starten op vaste momenten: 1 januari, 1 mei en 1 september. In de periode voorafgaand aan de start plannen we jouw intake en voorbereiding in, zodat je goed voorbereid begint.
Persoonlijk plan
Je start met een intake, metingen en een plan dat aansluit op jouw doelen en situatie.
Coaching
Je wordt begeleid door een coach die met je meekijkt, bijstuurt en je motiveert wanneer dat nodig is.
Vaste startmomenten
Het traject start op 1 januari, 1 mei en 1 september. De voorbereiding vindt plaats voorafgaand aan de start.
Wat kun je verwachten?
- Persoonlijke intake en startmetingen voorafgaand aan de start
- Eén persoonlijk voedingsplan
- Een fitnessplan dat meerdere keren kan worden aangepast
- Begeleiding van een coach gedurende het traject
- Regelmatige check-ins en voortgangsgesprekken
- Ondersteuning op het gebied van training, voeding en leefstijl
Wat verwachten wij van jou?
- Inzet en motivatie
- Aanwezigheid bij geplande afspraken
- Openheid over je voortgang en uitdagingen
- Actieve deelname tijdens trainingen en in de groepsapp
- Minimaal 2x per week krachttraining
- De bereidheid om stap voor stap te werken aan duurzame verandering
Zo ziet het 12-weken traject eruit
Tijdens het traject werken we in fases. Zo bouwen we rustig op, houden we jouw voortgang goed bij en sturen we bij waar nodig. De trajecten starten drie keer per jaar: op 1 januari, 1 mei en 1 september.
Intake & voorbereiding
In de periode voorafgaand aan de start plannen we een intakegesprek. Voor de start van 1 januari vinden intakes en voorbereiding plaats in december, voor 1 mei in april en voor 1 september in juli/augustus.
- Doelen en verwachtingen bespreken
- Metingen zoals gewicht, vetpercentage en middelomtrek
- Persoonlijk voedings- en fitnessplan opstellen
Samen starten
Op het vaste startmoment begint het traject officieel. Je start samen met meerdere deelnemers en wordt toegevoegd aan een gezamenlijke WhatsApp-groep voor motivatie, vragen en ondersteuning.
- Start op 1 januari, 1 mei of 1 september
- Samen starten met de groep
- Ervaringen delen en elkaar motiveren
Opstartfase
In de eerste weken draait alles om structuur, routine en vertrouwen. Je leert hoe je training, voeding en gezonde keuzes beter kunt integreren in je dagelijkse leven.
- Start met trainingen en begeleiding
- Opbouwen van kracht, conditie en regelmaat
- Ondersteuning bij voeding en leefstijl
Tussenmeting & evaluatie
Halverwege het traject kijken we waar je staat. We herhalen de metingen, bespreken jouw voortgang en passen indien nodig jouw plan aan.
- Nieuwe metingen uitvoeren
- Voortgang en ervaringen bespreken
- Nieuwe korte termijn doelen bepalen
Verdiepingsfase
Je bouwt verder op de basis die je hebt gelegd. Trainingen gaan vaak beter, je voelt je fitter en gezonde keuzes worden steeds natuurlijker.
- Verder werken aan fysieke vooruitgang
- Focus op kracht, conditie en energie
- Omgaan met uitdagingen en terugvalmomenten
Evaluatie via vragenlijst
Richting het einde ontvang je een evaluatievragenlijst. Hiermee kijken we niet alleen naar fysieke resultaten, maar ook naar jouw ervaring tijdens het traject.
Eindgesprek & eindmetingen
We sluiten af met een persoonlijk eindgesprek en eindmetingen. We vergelijken jouw resultaten met de startmetingen en bespreken hoe je jouw vooruitgang kunt vasthouden.
- Alle metingen opnieuw uitvoeren
- Behaalde resultaten bespreken
- Advies voor vervolg of zelfstandig traject
Persoonlijke begeleiding tijdens jouw traject
Jouw coach begeleidt je gedurende het hele traject en helpt je om het beste uit jezelf te halen. Je krijgt eerlijke feedback, praktische tips en ondersteuning wanneer het even tegenzit.
Coaches zijn bereikbaar via WhatsApp of e-mail op hun werkdagen tussen 09:00 en 22:00 uur. Berichten buiten deze tijden worden op de eerstvolgende werkdag beantwoord.
Je kunt rekenen op:
- Persoonlijke begeleiding afgestemd op jouw doelen
- Regelmatige check-ins en voortgangsgesprekken
- Eerlijke feedback en bijsturing waar nodig
- Motivatie en ondersteuning tijdens het hele traject
Ervaringen van deelnemers
“Ik heb het 12 weken-traject als zeer positief ervaren en geef het een 8-. Het voedingsschema was prettig en goed vol te houden, en de motiverende berichtjes van de coach hielpen mij om gemotiveerd te blijven.”
“Ik heb het 12 weken-traject als een 10 ervaren. De begeleiding was fijn, er werd goed meegedacht en ik kon altijd terecht met vragen. Mijn doel was om van 83,4 kg naar 78 kg te gaan, maar uiteindelijk ben ik zelfs doorgegaan naar 76,5 kg.”
Investeren in jezelf
Het 12-weken traject bedraagt €50,- per vier weken. Dit bedrag is gebaseerd op de persoonlijke begeleiding, het opstellen van een passend plan, regelmatige contactmomenten en het bijsturen van jouw doelen waar nodig.
Zo zorgen we ervoor dat iedere deelnemer de juiste ondersteuning krijgt om stap voor stap een gezonde en duurzame lifestyle op te bouwen.
Klaar om samen aan jouw doelen te werken?
We kijken ernaar uit om samen met jou aan de slag te gaan. De trajecten starten op 1 januari, 1 mei en 1 september. De intakes en voorbereiding worden voorafgaand aan de start ingepland, zodat je goed voorbereid kunt beginnen. Heb je vragen over het traject of wil je weten welk startmoment bij jou past? Neem gerust contact met ons op.